밤에 자려고 누우면 온갖 걱정과 생각이 꼬리에 꼬리를 물게 되고, 이러한 일이 반복되다 보면 잠을 못 자게 되고 이후에는 잠에 대한 걱정으로 머릿속을 채워 불면증을 유발할 수 있습니다. 잠을 자지 못하게 되면 다음날 기운도 없고, 머리가 멍해져서 일상생활을 유지하기 힘들어집니다. 이렇게 불면증이 계속 지속되면 건강에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주는 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
불면증에 좋은 음식
1. 불면증에 좋은 음식 첫 번째는 키위입니다.
- 빨리 잠들고 싶을 때는 따뜻한 물로 샤워한 후에 잘 숙성시킨 키위 2개를 섭취해 보세요. 컬럽비아대하교 연구팀의 실험 결과에 의하면, 잠들기 전에 키위를 섭취한 사람들은 아무것도 섭취하지 사람들에 비해서 숙면에 빠지는 속도가 42%나 빨라졌다고 합니다.
키위에는 신경을 안정시켜 주는 물질이 들어있기 때문이며, '행복 호르몬'으로 불리는 '세로토닌' 수치를 높이는 작용을 한다고 합니다. 세로토닌은 램수면과 관련이 있는데, 세로토닌 수치가 낮을수록 불면증에 걸릴 확률이 높아지게 된다고 하니 키위를 섭취함으로써 수치를 높이고 불면증을 개선시킬 수 있습니다.
2. 불면증에 좋은 음식 두 번째는 타트체리입니다.
- 체리는 '과일의 왕'이라고 불리고 있으며, 루이지애나주립대 연구팀에서는 불면증으로 고생 중인 사람들에게 체리 주스를 마시게 했더니 평균적으로 90분 정도 더 자고, 수면의 질도 향상되었다고 연구 결과를 발표했습니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있어 숙면을 유도한다고 합니다.
3. 불면증에 좋은 음식 세 번째는 바나나입니다.
- 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 근육을 이완시켜 주고 멜라토닌 분비를 원활하게 해 줍니다. 수면량이 부족할 때 트립토판 성분이 풍부한 바나나를 섭취하고 자면 숙면을 취할 수 있고, 수면 부족으로 인한 두통도 해결할 수 있다고 합니다.
4. 불면증에 좋은 음식 네 번째는 아몬드입니다.
- 아몬드로 바나나와 마찬가지로 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식 중의 하나로 긴장과 스트레스를 해소하고 숙면을 방해하는 호르몬 '코르티솔'의 수치를 낮추어 자연스럽게 잠을 유도한다고 합니다.
따뜻한 우유와 함께 아몬드 몇 알을 섭취해 보세요 단 아몬드는 지방 함유량이 높기 때문에 너무 많이 섭취할 경우 숙면에 오히려 방해가 될 수 있습니다.
5. 불면증에 좋은 음식 다섯 번째는 닭고기입니다.
- 늦은 밤 살이 찔까 걱정되어 배고파도 참아야 할 때 요리 방법만 살짝 바꿔주기만 해도 닭고기로 야식을 즐길 수 있습니다. 껍질을 벗긴 닭고기를 굽거나 삶으면 됩니다. 닭고기에는 수면을 유도하는 트립토판이 충부합니다. 그런데 맛있다고 과식하면 오히려 소화기에 지장을 줄 수 있으니 적당히 드시길 바랍니다.
※ 사람의 평생 동안 수면 시간은 총 26년에 달한다고 합니다. 즉 인생의 1/3을 자면서 보내는 것입니다. 사람이 삶을 살아가는 데 있어서 질 좋은 숙면은 에너지의 원천이라고 할 수 있으니 숙면에 도움이 되는 불면증에 좋은 음식을 통해서 건강을 챙기십시오.