수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발이 차갑고 시린 냉기를 느끼는 질병으로 날씨가 추워질수록 더 심해지기 때문에 추위가 다가오는 지금 이때 대비를 하셔야 됩니다. 그리고 수족냉증이 심할 때는 단순하게 시린 증상만 아니라 저리고 통증까지 있어서 생활에 큰 불편을 느끼실 수 있는 질병입니다. 오늘은 수족냉증의 증상 및 진단, 예방방법에 대해서 정리하고 수족냉증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
수족냉증 증상
우리 몸에는 총 12만 km의 혈관이 있습니다. 우리가 자거나 운동하거나 움직이는 모든 순간에 혈액이 쉬지 않고 이 혈관을 다니며 영양소와 산소를 운반하고 노폐물과 탄산가스를 체외로 배출하는 역할 도한 혈액이 순환을 하면서 이루어집니다. 그리고 체온을 유지하도록 하는 것도 혈액의 아주 중요한 역할입니다. 그런데 혈액의 순환이 잘 안 되거나 호르몬의 변화, 심한 스트레스, 추운 날씨 등 여러 원인에 의해 순환이 제대로 이루어지지 않는 경우에 손, 발 시림이 나타날 수 있고 수족냉증의 증상 범위는 손과 발뿐만 아니라 무릎, 아랫배, 허리, 종아리 등 다양한 부위의 수족냉증 증상이 나타날 수 있습니다.
▷ 몸 여러 곳에서 냉기가 느껴진다.
▷ 따뜻한 곳에서도 손과 발이 차갑다.
▷ 손과 발이 저리고 가렵거나 무감각하다.
▷ 평소에 자주 체하거나 변비나 설사 증상이 있다.
▷ 자주 기운이 없고 피로하다.
▷ 얼굴이 희고 창백해 보인다.
▷ 두통이 있고 가끔 어지럽다.
▷ 수면장애가 있다.
▷ 월경불순이 있다.
수족냉증 자가 진단방법
1. 손과 발이 시릴 듯 차다
2. 무릎, 발목, 발등, 발가락이 시리다.
3. 배나 허리가 차다.
4. 실내에서 옷을 입고 있어도 차가운 경우가 있다.
5. 차가운 음식을 먹으면 설사를 한다.
6. 여름보다 겨울이 더 버티기 힘들어한다.
위의 내용 중에서 2개 이상이 여러분의 몸에 해당이 되면 수족냉증이라고 생각하시면 되겠습니다.
수족냉증 예방방법
▷ 하루 3끼 규칙적으로 식사하고, 균형 잡힌 영양소를 섭취한다.
▷ 평소에 따뜻한 물을 자주 섭취한다.
▷ 평소에 커피나 탄산음료 대신 생강차나 유자차 등을 섭취한다.
▷ 충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.
▷ 몸이 추우면 손과 발의 보온 효과가 덜어지므로 손과 발, 전신을 따듯하게 한다.
▷ 외출할 때는 모자, 귀마개, 목도리, 장갑, 부츠 등으로 몸을 따뜻하게 해 준다.
▷ 평소에 걷기나 조깅, 등산 등 운동을 꾸준하게 하여 심폐 능력과 근력을 길러준다.
▷ 혈액순환을 방해하는 몸에 꽉 끼는 옷을 입지 않는다.
▷세수난 설거지를 할 때 따듯한 물을 사용한다.
▷ 평소에 따듯한 물로 족욕이나 반신욕을 한다.
▷ 과음이나 흡연은 수족냉증을 악화시키므로 피한다.
▷ 스트레스 관리에 신경 쓴다.
수족냉증에 좋은 음식
▶ 수족냉증에 좋은 음식 첫 번째 : 은행
- 은행은 가을에 고약한 냄새를 풍겨서 피하게 되기도 하지만 영양 성분이 매우 훌륭한 음식입니다. 은행에는 각종 비타민과 탄수화물, 지방, 단백질, 칼륨, 칼슘, 인, 엽산, 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있고 콜레스테롤은 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.
은행에는 징코플라톤이라는 성분이 함유되어 있는데 이것은 호흡기에 좋을 뿐 아니라 혈관을 따라 이동하는 혈전을 없애주는 역할을 하기도 합니다. 그래서 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 또한 은행에는 플라보노이드가 들어 있어서 콜레스테롤을 낮추고 독소를 체외로 배출하는 데에도 큰 도움을 줍니다. 그리고 베티카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 항산화 작용과 활성산소를 제거해 주고 신진대사와 혈액순환에 도움을 주어 노화 방지에도 정말 좋습니다.
은행에는 청산배당체나 아미그달린, 메틸피리독신 등의 독성 물질이 함유되어 있어서 한 번에 많은 양을 섭취하거나 충분하게 익혀서 드시지 않고 섭취할 경우에 어지러움증이나 복통, 구토, 설사를 유발할 수 있고 심할 경우에는 마비 증상도 나타날 수 있으니 주위가 필요합니다. 그리고 은행 자체가 소화가 잘 되는 음식이 아니다 보니 많이 드시는 것도 피하셔야 됩니다.
은행을 섭취할 때 어린이는 하루에 2~3개, 성인은 10개 이하로 섭취하는 것을 권장하는 데 이것보다 조금 더 드셔도 문제는 없다고 합니다.
▶ 수족냉증에 좋은 음식 두 번째 : 통밀
- 통밀은 도정하지 않고 껍질만 벗겨낸 밀을 말합니다. 까칠한 식감이 있긴 하지만 흰 밀가루에 비해서 식이섬유가 6배, 칼륨은 3배나 높게 들어있는 매우 몸에 좋은 음식입니다. 그리고 비타민과 무기질이 풍부하고 영양적으로 매우 우수해서 통밀을 가지고 방을 만들거나 크래커 등으로 가공시켜서 많이 사용하는 식재료이기도 합니다.
미국 신장협회가 발행하는 논문지인 써큘레이션의 통곡류에 관련한 연구에 의하면 정제된 곡식 대신 통곡류를 섭취하면 심혈관 질환 및 모든 다양한 원인과 관련된 사망률을 확실하게 낮춰준다고 합니다. 연구를 통해 심혈관 질환 발생률이 21% 낮아지고 당뇨병의 위험률은 21~32%가 낮게 나왔다고 하며, 고지혈증과 비만 수치 역시 개선된 것으로 확인되었습니다.
통밀에는 좋은 성분이 다량 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 조절해서 혈액순환 및 혈관 건강 증진에 매우 효과적인 것을 볼 수 있습니다. 그리고 체내에 과산화지질을 없애주어 동맥경화를 예방하는 데에도 도움을 줍니다.
통밀은 폴리페놀 성분이 풍부해 면역력을 높일 뿐 아니라 활성 산소로부터 우리 몸을 보호해 주고 세포의 노화를 방지하기 때문에 매우 유익합니다. 그 외에도 낮은 당 지수로 인해 혈당을 급격히 올리거나 내리지 않아 혈당 유지에 큰 도움이 됩니다.
혈액순환에 좋은 방법
혈액순환 장애가 생기면 모세혈관이 막혀서 혈액순환이 안 되고 장기에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못합니다. 이러한 혈액순환 문제는 대부분 모세혈관에 콜레스테롤 등의 찌꺼기가 끼는 식습관의 원인으로 될 수 있으므로 이를 해결하기 위한 방법들을 알아보겠습니다.
1. 식사를 규칙적으로 한다
- 식사를 규칙적으로 일정한 시간에 하는 것이 정말 좋습니다. 특히 야식은 수족냉증 또는 우리 몸을 차게 하는데 한몫을 합니다. 야식의 메뉴에도 문제가 있지만 숙면에 방해가 되고 신경계통이나 소화관에 문제를 일으켜서 혈액순환을 잘 되지 않게 합니다. 이것은 단순하게 피곤한 문제만이 아니라 혈액을 깨끗하게 하지 못하게 해서 그로 인한 결과로 혈액순환에 악영향을 끼치게 됩니다.
2. 동물성 지방 섭취를 줄인다.
- 동물성 지방은 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이게 하는 원인이 되고, 혈관을 좁게 만들어서 혈액순환에 방해를 줍니다. 그래서 인스턴트식품이나 육식을 줄이는 것이 좋으며 식물성 지방에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있어서 혈관을 청소하는 데 많은 도움을 주어 혈액순환이 잘 되게 합니다.
3. 당분은 적당하게 섭취한다.
- 혈액 속에 당분이 많아지면 혈액순환이 제대로 이루어질 수가 없습니다. 당분은 줄이고 대신 물을 충분하게 드시고 소금을 섭취하면 혈액의 순환이 원활하게 이루어지고 몸이 따뜻해지는 경험을 하게 됩니다.
4. 적당한 운동을 한다.
- 걷는 운동을 하는 것은 혈액순환에 매우 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 그러나 과하게 하는 운동은 도리어 활성산소를 많이 유발해서 몸에 좋지 않으니 욕심내지 말고 본인의 몸에 맞는 적당한 양의 운동을 하는 것이 좋습니다.
5. 마사지나 온수욕을 한다.
- 손과 발이 시린 증상이 있는 경우 마사지를 하거나 족욕 등을 통해서 말초 신경까지 혈액이 원활하게 순환되도록 도와줄 수 있습니다. 그리고 온수뿐만 아니라 냉수마찰 같은 경우에는 냉수를 했을 때 우리 몸에서 차가운 걸 느끼는 순간 열을 보내주기도 하기 때문에 짧은 시간에 하는 냉수마찰도 큰 도움이 됩니다.
