행복한 삶을 위해서는 건강이 우선입니다.
건강을 유지하려면 우리 몸의 면역력을 높이는 방법이 중요합니다. 그래서 면역력을 높이는 방법 중에서 확실하게 효과가 있으며, 가장 쉬운 방법을 정리해서 올립니다. 여기서 올리는 면역력을 높이는 방법을 참고하셔서 건강을 챙기시고, 행복한 삶을 누리시기 바랍니다.
1. 우리 몸의 면역력을 높이는 방법 중에서 제일 쉬운 방법은 집에서 할 수 있는 '반신욕'이 있습니다.
2017년에 영국 러브버러 대학교에서 연구한 자료에 의하면 40도 정도의 따뜻한 물속에 몸을 담그고 있는 것만 해도 열을 쫙 올려서 운동 효과를 나타낸다고 합니다. 그래서, 1시간 정도 몸을 담그고 있으면 약 150칼로리를 소모할 수 있다고 하며, 150칼로리의 소모는 약 30분 정도 빨리 걸었을 때의 운동 효과라고 합니다. 그래서, 반신욕 자체만으로도 운동처럼 HSP를 발현시킨다고 합니다.
HSP(Heat Shock Protein)이란 - 우리 몸의 체력 회복을 도와주고 엔도르핀을 촉진
면역력을 높이는 쉬운 방법 반신욕을 하면 좋은 점이 많습니다. 특히 혈액순환이 잘 되고, 근육이 잘 풀리면서 우울증도 감소시키는 효과가 있으며, 잠을 잘 잘 수 있게끔 숙면에도 많은 도움을 주기 때문에 우리 몸에 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.
연구에서는 반신욕을 하루에 1시간 정도 했던 결과지만, 하루에 꾸준하게 30분 정도 반신욕을 해도 충분히 면역력을 높이는 데 충분하다고 합니다.
2. 면역력을 높이는 방법 중에 '림프' 마사지가 있습니다.
우리 몸의 면역력을 유지하기 위해서는 굉장히 중요한 기간 중에 '림프계'는 면역력 유지에 매우 중요한 기간입니다.
여기서 림프계는 림프절과 림프관으로 나눌 수가 잇습니다. 림프절은 우리가 말하는 임파선을 말하는 것이고, 목이 아프거나 부으면 목에 잡히는 것이 있는데 그것을 '림프절'이라고 합니다. 그리고, 그 림프절이 연결되어 있는 관을 '림프관'이라 합니다. 이것을 합해서 '림프절'이라고 합니다.
림프절은 외부로버터 들어오는 세균이나 바이러스를 죽일 수 있는 면역 세포를 잘 성장시키고 단련시키는 곳이 바로 림프절이라고 생각하시면 됩니다. 그래서, '림프절'이 안 좋아지고, '림프계'가 안 좋아지는 경우는 술이나 담배 흡연을 많이 하시고 스트레스를 많이 받게 되면 림프관의 순환이 좋아지지 않습니다. 그래서, 림프구 세포들도 나빠지게 되며, 림프절의 역할이 떨어지면서 우리 몸의 면역력이 약화되는 것입니다.
'림프계' 순환을 잘 돌게 해주는 것이 우리 몸의 면역력을 높이는 가장 중요한 것입니다. 그래서, 림프 마사지를 매일 10분 정도 하면, 림프계 순환이 잘 디어서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
'림프 마사지'란?
림프절이 많이 모여 있는 곳이나 림프관이 연결된 곳을 손으로 마사지하는 것입니다.
림프절이 많은 곳은 목 주위, 겨드랑이, 서혜부가 있습니다. 그래서, 이 부분들을 가볍게 마사지를 해주는 방법이 면역력을 높이는 방법입니다.
귀 뒤를 보면 쏙 들어간 부분이 있는데 여기서부터 시작해서 쭉 목을 타고 내려와서 쇄골 바로 위까지가 림프관들이 있고, 림프절들이 있는 부분입니다. 그래서 이 부분을 부드럽게 아래족으로 쭉 내리면서 마사지를 해주는 것이 좋으며, 너무 세게 하면 림프관이 손상될 수도 있으니 주의하시고 부드럽게 아프지 않을 정도로 가볍게 마사지를 해주시면 됩니다.
겨드랑이 부분은 팔을 쭉 올리신 다음에 가볍게 두드리거나 부드럽게 문질러 주면서 마사지를 해주는 방법입니다.
이런 방법으로 목, 겨드랑이, 서혜부까지 가볍게 마사지를 하루에 10분 정도 하시면 림프 순환이 잘되어 림프계의 면역력을 높이는 방법 중에 하나입니다.
3. 매일 매일 꾸준하게 하는 운동은 우리 몸의 면역력을 높이는데 좋은 방법입니다.
매일 하는 운동은 근력 운동이나 유산소 운동이나 상관이 없습니다.
운동을 하면 우리 몸의 체온이 올라가고 열이 나게 되는데요. 열이 38도 이상 올라 가면 몸에서는 HSP가 활성화되기 시작합니다.
※ HSP - 체력 회복을 도와주고 엔도르핀 촉진. NK세포와 인터페론을 활성화시킴.
※ NK세포 (Natural Killer cell) - 림프구의 종류 중에 하나로 우리 몸의 선천면역을 담당하는 세포
HSP가 많이 활성화되면 우리 몸의 체력 회복을 도와주고, 뇌 호르몬에서 통증 완화 물질인 엔도르핀을 촉짙시켜주는 것으로 알려져 있으며, NK세포를 활성화시켜 주면서 우리 몸의 면역력을 높이고 '인터페론' 같은 물질들을 증가시켜 주기 때문에 운동을 하면서 우리 몸에 열을 내는 것은 굉장히 좋은 면역력을 높이는 방법이 될 수 있는 것입니다.
인터페론(lnterferon) - 면역세포에서 만들어지는 단백질로 선천면역 세포들을 활성화시키는 물질
면역력을 높이는 방법으로 운동을 하실 때 조심할 점이 있습니다.
운동을 평소에 안 하시던 분들이 갑자기 너무 많은 운동을 하시게 되면은 오히려 몸을 힘들게 해서 면역력이 낮아질 수가 있습니다. 그래서, 과도한 운동보다는 하루에 30분에서 1시간 정도의 몸을 뜨겁게 할 수 있는 적절한 운동이 좋으며, 매일 꾸준하게 운동을 하는 습관을 가지셔야 우리 몸의 면역력을 높이는 데 좋습니다.
위에서 나열한 면역력을 높이는 방법을 참고하셔서 건강하고 행복한 삶을 보냈으면 합니다.
